ダイエットエクササイズの説明
ダイエットエクササイズのお話です。筋グリコーゲンや肝グリコーゲン（糖質）が主に消費されるのは高強度運動の時で、実は、安静時に脂肪がエネルギー源として使われる割合が最も高いんです。グリコーゲンが不足した状態で食事をすると、食物の糖質はグリコーゲンの補充に使われますが、 反対にグリコーゲンが充足した状態で食事をすると、食物中の糖質は脂肪の合成に使われてしまうのです。なので高強度運動によって直接消費される脂肪は少ないものの、次の食事はグリコーゲンの補充に使われるため合成される脂肪は少なくなるというのがわかりますね。このような理由から、痩身のために運動を行う人には、低強度から中強度の運動がおすすめです。
でも、日常から運動を行っている人は、痩身のために無理に低中強度の運動を長時間行う必要はありません。高強度の運動を行う基礎体力が十分備わっているのに低中強度の運動を続けても、同じ運動時間では高強度運動よりも消費カロリーが少ないので効果が現われにくいのです。よって、痩身の効果は得られにくいので、日常から運動を行っている人は高強度の運動を行っていいのです。あと、高強度運動により筋組織のたんぱく質が分解され、できたアミノ酸をエネルギーとして使用する（ので筋線維が縮小し基礎代謝を下げてしまう）といったことも言われるが、健康な人が運動する限り気にする必要はありません。超回復するために食事でたんぱく質を十分補えれば、筋線維が強くなる効果が期待できます。
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